私は高校生の頃から、約15年間パニック障害を患っています。

一番つらかったのは、高校1年生の頃と大学生の頃。

パニック障害の発作のせいで、大学を半期休学したこともありました。

重度かどうかはわかりませんが、倒れてしまう手前くらいの症状で・・・。

それから5年以上経って少しずつ楽になってきたことを今回記事にしようと思います。

大学生の頃は周りの援助がなければ、電車で1駅も乗れませんでした。

でも、今は一番苦手なバスも乗れるようになれたのです！

長い期間患っていたし絶対治らないだろうなと諦めきっていましたが、症状が少しずつでも治まってきて安心して乗れるようになりました！
（私の経験が誰かの力になれるといいな・・・）

私は、お腹からくるタイプのパニック発作です。
（過敏性腸症候群も診断されています・・・）

腹痛からきて、そわそわしてこわくなって、早く降りたい！トイレに駆け込みたい！という感じの発作。

なんならバス待ちの並んでいる間や、停車しているとき、信号待ちのときもものすごくこわいです。

そんな私ですが、最近気持ちが楽になってきた理由は、対策をし始めたから。

どんな対策かというと、

• 音楽や動画を見てリラックスする
• ソシャゲをする、本を読む（乗り過ごし注意！）
• お気に入りのストラップ型のぬいぐるみをお守り代わりにする
• 冬だったら温かいペットボトルを握る（飲んで落ち着くなら飲んでみる）
• 外の景色を眺める
• 楽しかった出来事、思い出を思い出す
• 親しい人に連絡が取れるタイミングなら、不安な気持ちを話して慰めてもらう

このなかで一番おすすめしたいのが、ぬいぐるみをお守り代わりにすること＾＾

ペットなどの写真でもいいと思いますし、自分がお守りだと思えるものを身につけておくと安心感が全然違います！

私は旅行で買ったストラップ型のぬいぐるみをカバンの中にいつも入れるようにしています！

発作が起きてもこの子が一緒に乗っていてくれてる・・・そう思うと安心します♡

この方法を始めてから、私はかなり発作の頻度が減ったり、発作が起きても大きな発作にはならなかったり・・・かなり良くなったような気がします！

なので、同じパニック障害を患っている方にぜひおすすめしたい方法です＾＾

この記事を読んでくださった同じ悩みを抱えている方が、安心できますように・・・♡