こんにちは、くらげです。
今回は睡眠の質についてです。
自分の創作キャラクター内崎くんに協力してもらいまとめていきます！

よろしくお願いします！

まずはじめに

質の良い睡眠とはなんでしょうか？
寝付きが良く、ぐっすりと寝れるのが”質の良い睡眠”。
なぜ質の良い睡眠が大事と言われるのか？
それは質の良い睡眠が心身疲れを取ってくれるからなんです。

しっかり疲れを取って一日をスタートしたいですよね。

そのためにできることを紹介していきます。

• 朝食を摂る
• 日中の運動
• 就寝三時間前には夕食を済ませる
• 入浴は就寝二時間前までに
• 就寝三十分前からはスマホやテレビを見ない

朝食を摂る

朝食には身体を目覚めさせる役割があります。

しっかり朝食を摂り日中はエネルギーを消費して夜眠るサイクルを作りましょう。

日中の運動

適度な運動は自然な眠気を誘い、途中目が覚めることなく熟睡できることが多いです。

逆に動きすぎると興奮状態で眠れなくなることもあるので、自分に合った適度な運動が大切です。

就寝三時間前には夕食を済ませる

食後すぐ寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓の休息時間が短くなってしまいます。

就寝時には消化活動が終わっていることが理想です。

入浴は就寝二時間前までに

入浴で一時的に上がった体温が徐々に下がると、寝付きが良くなるとともに深い眠りを得やすくなります。

就寝三十分前からはスマホやテレビを見ない

ブルーライトは脳を興奮させ寝付きを妨げる働きがあるので、質の良い睡眠を取りにくくなってしまいます。

少なくとも就寝三十分前にはスマホやテレビ、パソコンなど画面を見る事を避けましょう。

終わり

いかがだったでしょうか？

朝しっかり目覚めて一日を生活し、夜ぐっすり眠る。
そのためにちょっとしたところから心がけて、気持ち良い睡眠をとれるようにしましょう。